Синдром идеальной невесты: разбираемся с экспертом

Почему перед свадьбой мы становимся к себе строже, чем когда-либо, тревожнее, чем когда-либо, нам кажется, что все не так и не то? Что происходит и, главное, что делать — объясняет эксперт по эмоциональному интеллекту и колумнист Wedding Светлана Воробьева.

Cвадьба — один из самых трепетных, самых важных и красивых моментов в жизни. Нам хочется, чтобы в этот день все было сказочно, гладко и без проблем — идеально! Но как раз из-за этого ожидания мы попадаем в ловушку и платим очень большую цену в виде самочувствия, здоровья и спокойствия.

Белое платье, любимый человек рядом, гости, красивая церемония, чувственные клятвы — однако довольно часто за этой картинкой скрывается другая история: у кого-то тревожность, бессонные ночи, ссоры, а у кого-то даже слезы в примерочной.

Нередко бывает, что внутренний голос нашептывает тревожные мысли и провоцирует такие состояния и бесконечное эмоциональное напряжение.

Он может говорить: «Я недостаточно хороша», «Все не так, должно быть по-другому», «Я не успеваю».

Из-за давления идеального образа и ожидания, как все должно пройти, и рождается синдром идеальной невесты — состояние, когда радость и приятное предвкушение подготовки к свадьбе превращается в марафон самокритики, тревоги. Давайте разберем, почему это происходит, по каким критериям определить, что вы попали в эту ловушку и что со всем этим делать.

Откуда берется давление идеала?

Мы живем в эпоху перфекционизма и визуального насилия. Социальные сети переполнены безупречными фотографиями, где все стройные, у всех на свадьбах дорогие декорации, радостный жених, идеальный свет, макияж, дресс-код, подарки от гостей и далее по списку. Но в большинстве случаев за этими кадрами стоит гораздо больше, чем может показаться. Это и команда стилистов, и ретушеры, и большие бюджеты, а также много различных нервов, стрессов и неполадок.

До публикации же доходит идеальное и отретушированное — чтобы показать только лучшую часть из всего, что происходило на самом деле. Мы смотрим на это и сравниваем со своей действительностью. Этот разрыв между чужой картинкой и реальностью, естественно, приводит нас к неудовлетворенности и тревоге.

К этому могут добавляться ожидания в семье: должно быть пышное платье, конкурсы в определенном порядке, ну и какая же это свадьба без «выкупа невесты»? А также общественные стереотипы — невеста должна быть в своей лучшей форме, все у нее должно быть продумано заранее, она не имеет права на ошибку, потому что — о Боже! — этот день никогда больше не повторится.

Почему эта история особенно болезненна для женщин? Нам с детства транслируют, что свадьба — это волшебный и значимый день в жизни женщины. Ключевое событие в жизни женщины — выйти замуж. На фоне этого все остальное как будто бы меркнет, и все силы невесты бросаются на то, чтобы сделать день свадьбы невероятным событием, показывающим миру и семье: «Смотрите, у меня все получилось». Когда же что-то идет не так в подготовке или в самом дне, это воспринимается как стыд, позор или глубокая личная неудача.

Кроме того, программа «стать лучшей версией себя» — с одной стороны, помогает нам развиваться и достигать результатов, а с другой создает дополнительное напряжение, потому что может активировать болезненное состояние — «я сейчас недостаточно хороша, и мне все время нужно себя переделывать».

И вот подготовка к свадьбе превращается в проект по постоянному усовершенствованию себя, где есть невероятно высокая планка, которую очень сложно достичь, потому что на свадьбе слишком много переменных, которые мы не можем полностью контролировать.

Как понять, что это случилось с вами: признаки синдрома идеальной невесты

Достаточно жесткая самокритика относительно своей внешности и формы.

«Я должна срочно похудеть», «У меня что-то с кожей», «Я не такая, как на картинках», «Я не подхожу под то, что говорит мне мама, супруг или свекровь».

Это пункт, восприятие которого важно изменить, поскольку свадебное платье всегда стоит выбирать, исходя из своей текущей формы. Чтобы подчеркнуть свои достоинства, красивые части, особенности фигуры, цветотип — показать то, что у вас уже есть сейчас. Не надо переделывать себя под какое-то особенное платье, которое изначально может вам не подходить, рекомендуется просто выбрать то, что уже украшает; не пытаться перекроить себя большим количеством насильственных способов: диет, косметических процедур или изнуряющими тренировками.

Страх разочаровать гостей, жениха, родителей, подписчиков. Фоновое беспокойство о том, понравится ли зал, фуршет, платье, сценарий, конкурсы, ведущие. Это состояние диктовано постоянным страхом. Невозможность делегировать какие-либо вещи, довериться людям, которые вас окружают — будь то будущий муж, подружки невесты или свадебный организатор —, желание постоянно все уточнять происходит из-за внутреннего напряжения и ощущения, что если отпустить контроль, то все рухнет, пропадет и никакого идеального праздника не получится.

Эмоциональные качели — от восторга до слез за 15 секунд, как следствие, потеря фокуса. Происходит эмоциональное расшатывание самой себя из-за всех вышеперечисленных состояний. И с приближением даты события это только усугубляется. В какой-то момент тот самый идеальный свадебный день становится важнее отношений, самочувствия, удовлетворенности от процесса. Происходит большое количество фиксации на результате.

Если вы узнали в этом себя — с вами все хорошо, просто вы находитесь в ситуации высокой эмоциональной нагрузки и напряжения. Здесь важно себе помочь.

Как правильно относиться к свадьбе? Это не экзамен на какую-то лучшую жизнь и не шоу для других людей. Это ваш день любви, который вы разделяете с близкими.

Важно отсечь лишнее стремление к совершенству, которое мешает вашему удовольствию от процесса и спокойствию.

Как справиться с синдромом идеальной невесты: практические рекомендации

Отделите ожидания и фантазии об идеальной картинке от ваших истинных ценностей.

Для этого спросите себя: «Я что-то хочу сделать, создать, организовать, потому что мне это очень нравится, или потому что это кому-то понравится? Или потому что так сейчас принято?».

Важно, чтобы весь свадебный день (и вся ваша жизнь) базировался на ваших ключевых ценностях. Попробуйте в процессе подготовки к свадебному дню написать 3−5 ключевых ваших ценностей — вещей, которые лично для вас сделают свадьбу особенной.

Возможно, для вас важна красивая фотосессия; особенная церемония и клятвы или дресс-код, который гости должны соблюсти. А может быть, для вас важна определенная кухня.

Выберите, на чем вы будете фокусироваться прежде всего. Я рекомендую акцентировать внимание на эмоциональных и чувственных моментах, потому что, запомните вы, скорее всего, именно их. По сравнению с этим, все остальное, что на самом деле не так важно, будет меркнуть. Чтобы помочь себе, просто определите для себя самое-самое главное, что будет делать ваш праздник вашим.

Измените речевую форму в формировании цели.

Попробуйте заменить «Я обязана выглядеть безупречно» на «Я хочу чувствовать себя комфортно и красиво».

Таким образом вы снизите «планку» до достаточно реалистичной. Определите критерии вашего комфорта.

Например, удобное платье или туфли; близкие рядом; наличие организатора, который помогает при взаимодействии с подрядчиками.

Помогите другим людям сделать ваш праздник комфортным для вас, потому что этот день — для вас и вашей пары. Ваше самочувствие — это самое главное. Не делайте себя и свое тело проектом доработки — желательно, чтобы подготовка к свадьбе не превращалась во время для радикальных диет и напряжений, а наоборот стала периодом максимального наполнения себя перед важным и таким эмоциональным днем.

Иначе стресс в паре с ограничениями приведет к эмоциональному выгоранию, расстройству личности, когда внутренние голоса говорят разное и человек начинает плохо себя чувствовать. Происходят нарушения сна, от напряжений начинает «страдать» внешность.

Лучше сосредоточиться на восстановлении — например, сеансах массажа, мягкой физической активности, заботе о коже. Готовьте себя, напитывайте по максимуму, а не требуйте от себя бесконечных лишений и доработок. Вы же выходите замуж за любимого человека. И критерия, что вы должны сделать это после какого-то определенного изменения себя — не было и нет. Вам сделали предложение такой, какая вы есть — уже достаточно прекрасная и достойная любви.

Просто украсьте себя и подчеркните свои сильные стороны — и вы будете самой счастливой.

Делегируйте. Это проявление не слабости, а заботы о себе. Если вы невеста, это не означает, что вы должны быть главным организатором свадьбы. Ваша задача — получить удовольствие в день любви. Поэтому я рекомендую разделить задачи и определить ответственных за их выполнение, не пренебрегать организатором, который будет вам помогать на всех этапах подготовки торжества. Чтобы вы могли сосредоточиться на себе и своем комфорте.

Есть множество историй о «голодных невестах» — так вот, я предлагаю вам прервать эту цепочку и быть самой счастливой, сытой и довольной невестой.

В планировании времени я рекомендую делать паузы — выходные от организационных вопросов, связанных со свадьбой. Чтобы у вас был день, когда вы можете отдохнуть — не обсуждать платье, бюджет, декор, а просто помечтать (возможно, вместе с партнером) о вашей будущей совместной жизни, о том, как вы хотите провести будущий год. И все меньше и меньше напрягать себя мыслями о подготовке — для того, чтобы ваша психика успевала восстанавливаться. В тревоге она этого не сделает, а для важного дня нужны ресурсы.

Снизьте информационный шум и бесконечные просмотры соцсетей. Сократите количество людей, с которыми вы советуетесь. Используйте только проверенные источники, чтобы они не порождали неврозы, а бережно вас успокаивали и заботились. Информация, которую вы получаете извне, очень сильно влияет на ваше состояние.

Как себя проверить? Если после часа, проведенного в соцсетях, вы чувствуете себя хуже, скорее всего, это сигнал, что вы находитесь в переутомлении. Отпишитесь от тех, кто вас расстраивает, усиливает тревогу. Наблюдайте за теми, кто вас вдохновляет и расслабляет. Жизнь прекрасна и вы лучшая невеста в этом году, потому что делаете по сердцу.

Дополнительный психологический инструмент. Старайтесь каждый раз возвращать себя в реальность. В течение дня, может быть, перед сном, задавать себе вопрос: А что если вдруг на свадьбе пойдет дождь или прическа не продержится до конца дня? Изменит ли это мое решение выйти замуж? Как это повлияет реально на мою дальнейшую семейную жизнь?

Скорее всего — никак.

Cамое главное — это ваша радость, ваше удовольствие, ваше впечатление. Жизнь так устроена, что мы не можем все контролировать — отпустите внешние моменты и сосредоточьтесь на себе. Окружите себя людьми, которые могут вас оберегать в течение вашего дня. Помните о том, что свадьба — это всего лишь одно событие, а брак и отношения — большой красивый процесс.

Идеальной невесты не существует. Лучшая невеста — сытая, счастливая и удовлетворенная. Если в процессе подготовки у вас появляется небольшая усталость, легкое волнение, но вместе с тем вы чувствуете самое главное — вдохновение, значит, с вами все в порядке.

Если же ощущаете, что отдаете этому процессу слишком много сил, используйте рекомендации и берегите себя, потому что вы у себя самое главное. Сделайте паузу, глубокий вдох-выдох, и вы уже достойны всего лучшего, без стремления к идеалу и совершенству.