Первое, что посоветуют врачи-трихологи, — вести здоровый образ жизни. Физическая активность важна для хорошей микроциркуляции в коже головы и стимуляции волосяных луковиц. Отсутствие вредных привычек необходимо для здоровья сосудов там же: алкоголь и курение приводят к их спазму, а значит, к дефициту кислорода и питательных веществ в коже головы, в результате чего волосяные фолликулы снижают свою активность.
И конечно, стоит помнить о правильном питании. Для тех, кто отращивает волосы, важно потреблять достаточно белка — это основной строительный материал волосяного стержня. Самый простой и при этом научно обоснованный способ сбалансировать рацион — метод гарвардской тарелки. Принцип такой: тарелку диаметром 20−22 см мысленно разделите на три секции. ½ должны занять продукты, богатые клетчаткой, и по ¼ — белки и углеводы.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах и зелени. Углеводы — это цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и семечки, злаки (гречка, рис, кукуруза). Источники белка могут быть как животными (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), так и растительными (бобы, горох, соя). Если занимаетесь спортом, белковую секцию можно усилить. Для питания по этому методу выпускают специальные тарелки, разделенные на три части, с подсказками — изображениями продуктов на каждой из них.
Есть мнение, что росту волос помогает биотин, он же витамин Н или витамин В7. Это действительно так, но получать биотин достаточно просто с пищей. Он содержится в говяжьей печени, яичных желтках, молоке, бананах, шпинате, брокколи, орехах. А вот польза приема витаминных комплексов и биодобавок (причем не только биотина, но также цинка, селена, железа) с целью отращивания волос научно не подтверждена.
МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС:
