В эпоху перемен сложно оставаться устойчивым. Такая неопределенность может вызвать беспокойства, тревогу, и это нормально. Пожалуй, любой человек в такой ситуации почувствовал бы себя тревожно, плохо, страшно. Особенно когда вы как пара готовитесь к свадьбе, сложно быть уверенным, что все получится, как планировалось.
Как продолжать готовиться к свадьбе? Стоит ли ее переносить? Что делать, если планировали прилететь родственники? Как верить в любовь в период нестабильности? Как себе помочь и поддержать близких? Как справиться с тревогой? На эти вопросы отвечает Зияда Сайдутова, эмоционально-фокусированный психотерапевт.
Самое важное, что стоит сейчас сделать, – принять собственные переживания. Любые переживания, будь то связанные со свадьбой, политико-экономической ситуацией, всеобщей нестабильностью. Тревога абсолютно нормальна. Она помогает нам мобилизоваться, начать действовать, реагировать на обстоятельства. Поэтому тревога – наш помощник сейчас.
Но если уровень тревоги, паники, страха высокий, то задайте себе несколько вопросов:
- Куда уходит ваша энергия? Сократите новостной поток, следите только за фактами. Сократите общение с людьми, после которых вам плохо. Постарайтесь минимизировать занятия, которые отнимают энергию. Возьмите паузу там, где это возможно.
- Откуда энергия берется? Старайтесь заземляться (массаж, баня, сауна, телесные практики, обращайте внимание на тело), занимайтесь дыханием (любые дыхательные практики, медитации осознанности, удлиненный выдох), общайтесь с близкими (с теми, с тем хорошие теплые отношения), создайте безопасность (материальную, физическую, психологическую).
Но если вам сложно справиться с собственными переживаниями и они вас захватывают, продолжительны и интенсивны, стоит обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту.
После того как вы стабилизировали свое состояние, можно поддерживать близких. Потому что тревога может только распространяться и увеличиваться, если будут встречаться два беспокоящихся человека. Важно окружать себя поддерживающим окружением, людьми, которые разделяют ваши ценности.
Примите решение, стоит ли переносить дату свадьбы. Оцените риски, преимущества и недостатки. Ведь перенос даты свадьбы – это тот выбор, который делает пара. Возможно, это лучшее решение из возможных.
Свадьба – это знаковое и особенное событие для пары. Продолжать верить в любовь и в вас как в пару, будущую семью поможет надежная связь в паре, безопасность, теплота, взаимная уязвимость. Сами теплые, надежные, здоровые и крепкие отношения – это и есть опора в период нестабильности. Ведь когда мы любим друг друга, опираемся друг на друга, доверяем друг другу, тогда мы более устойчивы к кризисам и неопределенности.
Укрепляет наши отношения создание положительного сценария, цикла в отношениях. Когда у нас есть ритуалы для заверения чувств, любви, связи друг с другом. И когда мы глубоко уверены, что мы пара, что мы вместе. Глубокое чувство приверженности нам как паре. А когда мы ругаемся, и это тоже нормально, то мы способны восстановить связь, помириться и снова чувствовать себя любимыми, важными и ценными друг для друга.
Важно особенно уделять внимание тому, что поддерживает отношения, создает чуткость, привязанность, близость. Замечать и особенно наслаждаться этим, подчеркивать, любоваться.
Рекомендую книгу – Сью Джонсон «Обними меня крепче» – для полного понимания близости, надежности и безопасности в отношениях.
