До Нового года многие стараются похудеть, чтобы влезть в любимое платье и покорить гостей своей точеной фигурой. Дальше следует 10 дней вседозволенности, которые приводят к тому, что стрелка весов стремительно идет вверх. После каникул начинается работа над ошибками по избавлению от ненавистных кг, прилипших к талии и бедрам. Изменить этот сценарий, не набрав ни грамма лишнего, можно — для этого нужно запомнить 6 простых советов/правил.

Питание

Садиться на строгие диеты перед Новым годом — плохая идея, как и запрещать себе есть «Оливье» или бутерброд с красной икрой. Но удовольствий, особенно пищевых, должно быть в меру, тогда они будут приносить истинное наслаждение и не отразятся на фигуре. Самое главное — не переедать. Чтобы этого не допустить, выпивайте стакан теплой воды за полчаса до застолья. Так вы притупите чувство голода, съедите меньше и поможете организму запустить пищеварительные процессы. Также проследите, чтобы на праздничном столе помимо бокала для алкоголя или сока, рядом всегда стоял стакан с водой.

Также старайтесь есть небольшими порциями. В желудке есть рецепторы растяжения, которые при его заполнении посылают сигналы в мозг — организм получил свое и можно прекратить трапезу. И не злоупотребляйте солеными продуктами. Иногда причиной лишнего веса может быть застой жидкости в организме из-за большого потребления соленых продуктов, маринадов, алкоголя, соков и так далее. Обычно в новогодние праздники холодильник ломится от всякой всячины и благодаря этому создается психологическое давление — вы считаете, что вынуждены съесть все содержимое и как можно скорее. Чтобы снизить градус воздействия, возьмите за правило — оставлять его полупустым, сделав ставку на зелень, фрукты и овощи, богатых клетчаткой (они способствуют быстрому возникновению ощущения сытости), тогда прибавка веса будет не такой катастрофичной или не будет совсем.

Физическая нагрузка

Если во время новогодних каникул появится желание сходить на тренировку в тренажерный зал (можно сжечь до 500 ккал/час) или поплавать в бассейне (от 200 до 600 ккал за полчаса), то прекрасно — это не только полезно для фигуры, но и положительно скажется на нервной системе. Если нет, то добавьте в расписание больше прогулок на свежем воздухе (около 300 ккал/час) или катание на коньках (до 700 ккал/час), сноуборде (примерно 500 ккал/час), горных или беговых лыжах (около 300 ккал/час или до 1000 ккал/час), санках или ватрушке (до 700 ккал/час при условии крутых подъемов). Любая активность в холодную погоду заставляет человека тратит в 6−8 раз больше энергии, что поможет израсходовать лишние калории. Дома тоже старайтесь больше двигаться. Пока режете салаты или накрываете стол, включите зажигательную музыку и потанцуйте (до 500 ккал/час). Кстати, приседания, пока вытаскиваете из духовки очередной кулинарный шедевр, или уборка квартиры — тоже засчитываются за физическую активность.

Расписание

Есть мнение, что мы много едим не только потому, что хотим, но и потому, что грустно и скучно, — и отчасти это действительно так. Самый простой способ наполнить жизнь содержанием — составить расписание на все январские каникулы. Это поможет избежать хандры и переедания, даже если вы остались дома. Экскурсии, поездки к родственникам и даже просто просмотр фильмов по списку помогут не только хорошо провести время, но и не набрать лишний вес.

Баня, сауна, хаммам или Iyashi Dome

Для тех, кто предпочитает проводить каникулы в более расслабленном режиме, рекомендуется посетить баню, сауну, хаммам или Iyashi Dome (специальная капсула, которая работает за счет инфракрасного электромагнитного теплового излучения, она равномерно прогревает все тело максимум до 39 °C и человек начинает интенсивно потеть). Их плюс в том, что они оказывают детокс-эффект (вместе с потом выходят токсины, шлаки и другие вредные вещества), а также ускоряют метаболизм. Помимо этого, они помогают избавиться от похмелья.

Массаж

Еще один способ ленивого отдыха, благодаря которому можно выйти из праздников с идеальной фигурой, — массаж. Ручной, баночный, вакуумный или аппаратный — выбирайте на свой вкус. Для более выраженного и пролонгированного результата рекомендуется пройти курс, который можно успеть сделать за январские праздники, но даже одна процедура лучше, чем ничего. А если совместить массаж с баней, сауной и обертыванием, то эффект проявится еще сильнее и быстрее.

Сон

Веселиться до утра в новогоднюю ночь — нормально, но в остальное время январских каникул постарайтесь ложиться отдыхать до 23:00, а также спать не менее шести часов в сутки. Напомним, что недосып приводит к снижению выработки многих гормонов и в том числе соматотропина (гормона роста), который отвечает за жиросжигание, а кроме этого за уверенность в себе. Неожиданное соседство характеристик, хотя вполне оправданное — лишний вес увеличивается и пропорционально этому снижается удовлетворенность своего отражения в зеркале. Чтобы этого не произошло, достаточно не нарушать график сна и высыпаться.