День Свадьбы / Планирование
Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

Как составить предсвадебный рацион: советы и рецепты

В предсвадебной суматохе сложно придерживаться правильного питания: нужно выбрать место, договориться с поставщиками, обсудить декор, найти фотографа — в общем, дел у невесты хватает. Но о правильных перекусах забывать тоже не стоит! Wedding рассказывает, что должно быть в рационе невесты, и делится самыми полезными — и вкусными! — рецептами. Спойлер — быстро похудеть не получится:( 

 

 

 

Диета — не способ похудеть

 

Есть одна простая истина: если вы твёрдо решили, что перед свадьбой вам нужно сбросить несколько кг (от 3 до 5), то диета ещё сможет вам в этом помочь.

 

Но если же перед вами более масштабную цель (потерять от 5 кг и больше), то одной диеты будет (сюрприз!) мало. Нужно делать специальный комплекс упражнений, то есть активно заниматься спортом. И начинать "это всё" стоит где-то за полгода до свадьбы. 

 

 

 

 

Считаем калории

 

Одна дама в США провела эксперимент: ела каждый день мороженное маленькими количествами (и больше ничего) и похудела! Мы, конечно, не призываем вас сидеть на такой диете. Просто напоминаем, что не стоит себя во всём ограничивать и питаться лишь сельдереем. Хочется съешьте! Но только чуть-чуть.

 

В день человек при средней физической нагрузке может потреблять до 2000 калорий, так что одну шоколадную конфетку можно себе позволить. А чтобы не сбиваться, вам поможет любое мобильное приложение, где можно следить за калориями: вы записываете, что съели за день — а умное приложение показывает, сколько это калорий.

 

 

 

Не гречкой единой

 

 

Не нужно бросаться в крайности! Все экстремальные способы похудеть отразятся на внешнем виде: кожа может стать тусклой и серой, волосы потускнеют и могут начать сечься.

 

Обязательно в меню должно быть нежирное мясо (или другой растительный источник белка, если вы вегетарианец), чтобы организм получал белки в нужном объёме. Рыба как источник Омега 3 кислот также необходима для всех женщин — это залог здоровья ногтей, волос, тонуса мышц, работы мозга, сияющей кожи и много другого.

 

Если вы по каким-то причинам не употрябляете рыбу, принимать Омега 3 можно в капсулах.

 

Также жирные кислоты содержатся в авокадо, льняной каше и киноа.

 

 

 

 

Рецепт салата с авокадо и семгой (готовить примерно 15-20 минут)

 

Ингредиенты:

  • авокадо 1 шт.
  • семга слабосоленая 150 гр.
  • помидоры 2-3 шт.
  • салатный микс
  • масло оливковое 2-3 ст.л
  • горчица французская 1 ч.л
  • соль, перец, прованские травы

 

 

Измельчаем листья салата, авокадо разделить на половинки, очистить. Нарезать его и помидоры небольшими дольками, добавить семгу. Для заправки смешиваем французскую горчицу и оливковое масло. Заправляем и перемешиваем, готово!

 

 

 

Диетический салат «Цезарь» (готовить примерно 30-40 минут)

 

Ингредиенты:

  • капуста свежая, листья салата 100 гр.
  • филе курицы 100 гр.
  • хлеб цельнозерновой 50 гр.
  • сыр Пармезан
  • помидоры черри 3-4 штуки
  • для заправки: йогурт, горчица, вареный желток, лимонный сок

 

Хлеб порезать на квадратики и обжарить, чтобы получились сухарики. Филе нарезать небольшими полосками, обжарить на среднем огне. Измельчить салат и капусту, помидоры разрезать на 4 дольки. Для соуса смешать натуральный йогурт, горчицу, немного лимонного сока. Добавить натертый вареный желток. Перемешать ингредиенты, добавить заправку и тертый сыр.

 

 

 

Полезные перекусы

 

Ешьте часто, но понемногу вот главное —  правило для невест. Еду можно носить с собой, если не успеваете забежать в кафе или находитесь не дома. Между основными приемами пищи можно устраивать правильные перекусы. Вот что для этого подойдет:

  • йогурты (не стоит брать обезжиренные, они плохо усваиваются да и польза от них сомнительная)
  • батончики мюсли (смотрите, чтобы в них не было много сахара)
  • гранола
  • хлебцы
  • орехи и сухофрукты

 

 

Поделиться: