Свадьба — событие, которое во многих культурах считается одним из самых важных и волнительных в жизни. Даже когда отношения крепкие, чувства искренние, а подготовка тщательно спланирована — волнение все равно может накрыть с головой. Почему это происходит и как с этим справиться? Объясняет эксперт.

Татьяна Александровна Старичкова, психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family

Волнение перед свадьбой — абсолютно нормальное явление. Это реакция психики на значимые изменения. Смена статуса, ожидания со стороны родных, возможные сомнения («а вдруг что-то пойдет не так?»), страх ответственности, публичность момента — все это активирует тревожность. Часто срабатывает механизм сравнения: мы боимся не соответствовать чьим-то ожиданиям или идеалам, которым наполнены фильмы, соцсети и журналы. Психика реагирует напряжением: сердце бьется чаще, дыхание становится поверхностным, мысли путаются.

Можно ли этого избежать?

Полностью избежать волнения невозможно — да и не нужно. Волнение в умеренном количестве полезно: оно мобилизует, делает нас внимательнее. Вопрос в том, насколько оно мешает. Если эмоции становятся чрезмерными — с ними нужно работать. Хорошая новость: есть эффективные техники, которые помогают вернуть контроль над собой.

А если волнения совсем нет — это нормально?

Да, это тоже норма. Отсутствие волнения не означает, что чувства неискренние или вы недостаточно серьезно относитесь к событию. У всех — разная психика, разные стили реагирования. Кто-то ощущает волнение телесно, а кто-то «переваривает» эмоции внутри — спокойно и рационально.

Важно другое: чувствуете ли вы внутреннюю готовность к шагу, а не испытываете ли вы волнение перед ним.

5 техник, которые помогут справиться с волнением

Ниже — пять разных подходов к эмоциональной саморегуляции. Они подойдут не только будущим невестам и женихам, но и родителям, подружкам невесты и всем, кто переживает перед торжеством.

1. Техника «Заземление 5−4−3−2−1»

Цель: Успокоить нервную систему, вернуться в «здесь и сейчас».

Как выполнять: назовите про себя:

5 предметов, которые вы видите вокруг.

4 звука, которые слышите.

3 вещи, которые можете потрогать.

2 запаха, которые ощущаете или помните.

1 вкус во рту или тот, что можете представить.

Когда применять: в моменты повышенной тревожности, особенно перед выходом к гостям или церемонией.

Сколько раз: 1−2 цикла — достаточно.

2. Метод «Письмо тревоге»

Цель: Осознать и «выписать» беспокойства.

Как выполнять: сядьте в тишине и напишите письмо от руки на тему: «Чего я боюсь?» или «Что меня волнует перед свадьбой?» Пишите все — без самоцензуры. Затем (это важно!) — прочитайте и уничтожьте лист: сожгите, порвите или выбросьте. Это символический акт освобождения от тревог.

Как часто: 1−2 раза накануне свадьбы или за неделю до неё.

3. Техника дыхания «4−7−8»

Цель: Быстро снять физиологическое напряжение, снизить частоты сердцебиения, замедление мыслей.

Как выполнять: сядьте удобно, закройте глаза, необязательно, и начните дышать.

Вдох через нос — 4 секунды.

Задержка дыхания — 7 секунд.

Медленный выдох через рот — 8 секунд.

Сколько раз: 3−4 цикла подряд. Повторять утром и вечером, а также за 30 минут до свадьбы.

4. Упражнение «Кино будущего»

Цель: Переосмысление свадьбы как радостного и управляемого события.

Как выполнять: закройте глаза и представьте свадьбу как фильм, где вы — главный герой. Представьте, как вы улыбаетесь, чувствуете лёгкость, гости счастливы, всё идёт по плану. Прокрутите «ленту» до конца, включая вечер, танцы, поздравления. Завершите образами радости и удовлетворения.

Длительность: 5−7 минут.

Как часто: каждый вечер за 5−7 дней до свадьбы.

5. Физическое упражнение «Тряска»

Цель: Сбросить накопившееся мышечное напряжение.

Как выполнять: встаньте, ноги на ширине плеч. Начните легко потряхивать кистями рук, затем локтями, плечами, бедрами, коленями. Можно добавить негромкую ритмичную музыку. Позвольте телу двигаться, как ему хочется. Делайте это 1−2 минуты. Затем — глубокий вдох, медленный выдох и сесть в тишине на минуту.

Когда использовать: утром или перед важными моментами в день свадьбы.

В завершение вечера осу сказать, помните, вы не обязаны быть идеальными. Ваша задача — быть собой. Волнение перед свадьбой — признак того, что вы на пороге важного, чувствительного этапа. Относитесь к нему с добротой и заботой, а описанные техники помогут вам прожить этот день не на автопилоте, а осознанно, с радостью и в контакте с собой.